サドルの上に．．年

当たり前だが、コンペックスより１／３しか走っていないスキップ練の方がダメージが大きい。とてもcompexする気にならず。１日置いてもまだダメージがあったので、腹筋だけ。時間が少なかったので、筋肥大モード。１日置いての経過は、全然筋肉痛になってない。半日位の時はお腹が痛い感じがあったけど、どういうことなんだろうか？良く判らない。

脹脛と大腿四等筋。若干脹脛が張っているよな気がするが、あまり変化が無い。また、二日経過から始まるのだろうか。ハムストリングや臀部は結局筋肉痛にならずにいる。もっと電流を高くすべきだろうか。それなりに痛いのだが．．．（多分根性無いので、無理には上げないと思う）。

録画してあった映画を見たかったので、腹筋にやってみた。中々痛い。筋肉痛がどの程度で出てくるか、ちょっと楽しみ。表をやったら裏もと言う事で、背中もやってみた。こう考えると、俺って暇だなぁ。

久しぶりに自転車に乗ってみた。１時間。23km。朝だから良いけど、昼間はキツイだろうな。少し気温慣れもしないと。

脹脛と大腿四等筋の筋肉痛はほど取れた。これで、また悶絶タイムを経験出来る。ハムストリングは結局何も起こっていない。姿勢なのかと思い、昨晩臀部に対して行う際にお尻を突き出すようなポーズでやってみたら、同じ電流でも随分痛いことが判った。やはり姿勢のようだ。もっとも、１６時間経過した現在でも、まだ臀部の激しい筋肉痛は感じない。

脹脛と大腿四等筋の悶絶タイムを今夜と考えている。しかし、四日目でやっと筋肉痛が取れるという事は、初回だという事を除いても、３日は筋肉痛。最悪、土日とも筋肉痛で過ごすことになる。と言う事は、自転車に乗っても強い走りは出来ないと言う事になる。ちょっと悩ましい。

使用されていた電極パットで開始したのだが、若干電極パットの表面がダレてきた感じがする。オムロンの低周波治療器についている電極パッドは表面を水で洗うと復活するが、これはどうだろうか。値段が値段だけに、復活して欲しい。てか、取説の２０回は幾らなんでも低すぎ。ショップで営業さんのデモ機で試した時に、消耗品の交換について質問したのだが、もちろん消耗品は用意してます程度の歯切れの悪さは、もしかしてここにあるのかも。いずれにしても、注文してあった新品の電極パットも届いたので、試してみたい。

三日経過。脹脛は、若干筋肉痛が和らいできた。大腿四等筋についても昨日よりは少し和らいだが、まだ揉むと若干痛い。相変わらず、ハムストリングと臀部については筋肉痛を感じない。どういうことだろうか。良く判らない。強度と頻度を上げてみるか。

昨晩飲みに行った為、昨日の朝からトレーニングらしきものは無し。上半身が硬かったので、マッサージ座椅子での解し。そして、簡単なストレッチ。

二日経過。脹脛は、まるでKAAZの基本筋トレをしたかの様な筋肉痛。大腿四等筋についても同等状態だ。しかし、ハムストリングと臀部については、あまり筋肉痛を感じない。全く変化を感じられないハムストリングについては、昨晩もやってみた（筋持久力を４８まで）。１２時間以上経過しているが、特に変化無し。流した電流の違いはあるが、一番大きな数値を流したはずの臀部に筋肉痛の類が無い。貼り付ける位置・姿勢か。貼り付け位置は説明書を見ているが、モーターポイントペンは無いので本当に一番良い位置かは判らない。でも、それは他の部位でも同じこと。姿勢については、臀部とハムストリングはうつ伏せと共通している。もしかしたらこれかもしれないが、一応自転車乗りって事で、ハムストリングから臀部の筋肉が使えている良い様にも解釈してみたい(笑)。

筋持久力の場合は、トータル５０分以上。その間何をしているかが問題。布団の上では、主に漫画や雑誌を読んでいる。本でも良いのだが、ちょくちょくcompexに「こりゃ～、電流上げんかい」と呼び出されるので、あまりよろしくない。てか、集中できない。座位の場合はＰＣに向かってヨウツベを見ている。メールやブログなどマウスを使うのは駄目だ。いや駄目な事も無いけど、少なくともキーボードは打ちにくいかもしれない。後は座椅子に座って、ＴＶを見ながらである。ＴＶは集中できないから映画とかはよろしくない。それこそＦ１とか途中で止めても良いもの。出来れば１時間で終わる番組が良い（ＣＭ飛ばせば５０分位だから）。因みに、食事中は駄目だ。行儀が悪いし、粗相をする（っと、思う）。

compexとKAAZを使って、筋肉を誤魔化してみた。

ａ．ハムストリング
ｂ．大腿四等筋
ｃ．脹脛
ｄ．臀部
ｅ．上半身全般
※ａ～ｄは、compexにて筋持久力モード。ｅはKAAZにてお手本上半身筋トレ＋腹筋動作＋背筋動作。

ａについては既に３０Ｈ以上経過しているが、筋肉痛の類は感じない。最初なので、どこまで負荷を掛けて良いのか判らなかったから、緩めだったかもしれない（強めのマッサージ状態？）。
ｂについても３０Ｈ以上経過しているが、こちらは若干の張りを感じる。但し、張りを感じ始めたのは２４Ｈを経過してから。そこまでは全く感じなかった。もしかすると他の部位の影響かもしれない。ａの時は４０まで上げなかったが、bでは４５まで上げた。
ｃについては、２０ｈ程度の経過。こちらは終了後暫くからある程度の張りを感じ始め、今では朝練程度の筋肉の張りを感じる。数値的にはあまり上げられなく３５。
ｄについては、１４時間程度の経過。特別な感覚は無い。７０まで上げた。
ｅは本日の朝行った為、７時間程度の経過。強烈な筋肉痛は無いが、部分的には負荷が掛かった感触はある。

※経過時間については、当記事作成時の時間です。

compexは、時間があったのでうつ伏せ・椅子・座椅子と部位によって違う姿勢でやってみた。強烈だったのは、椅子に座っての大腿四頭筋。足を床から離したら、戻せなくなった（強弱があるので、弱の時は戻せる）。説明書によると、質に足を縛り付けて（ちょっと表現が変かも）筋肉を伸ばした方向にしておくのが効果があるそうだが、椅子に自分を縛り付けて．．．アブナイ人みたいだ。

まとめていっぺんにやってしまったので、回復を待たなければならない。現在筋肉痛が出ていない箇所も、もしかしたら代謝が遅いだけで、明日とかに出るかもしれない（そうだとしたら、悲しいが）。土日とも膝には負担を掛けずに過ごしたので、今日は調子が良い（痛みを感じない）。自転車に乗ってみたい気もするが．．．晴れたら乗ろう。

痛い！！

メモ：筋持久力　４７

偶々ショップにいたら営業さんがやってきて、ＣＯＭＰＥＸを試すことが出来た。試したのは、最上位機種のパフォーマンス。１４万をちょっと切るお値段。興味はあってもとても買える値段ではない。いやそこまで価値を見出せない。とても買えませんと、営業さんにもショップにも言って試したのは言うまでも無い。流石に時間を掛けてトレーニングプログラムをやる訳には行かない（っというか、単なるツーリストにトレーニングは不要で、ツーリングが最適なトレーニングな）ので、持久力プログラムを機能説明で５分程度。クールダウンを２０分ほど（って、結構長くやってしまった）。５分程だから強化されたとかそんな事は無い（と思う）が、使う筋肉を意識することが出来たのは面白かった（miアクションモード）。

膝痛な左足を避けて、右足の脹脛だけ試した。でも、話をしている内に鎖骨骨折男（ほぼ完治状態）がやってきて、走れない時には逆に最適かもという話になった。そうか、左足をやればよかったと．．．だから、そんなマジでトレーニングモードやれないって。

次の日。なんか、微妙に右足の脹脛が筋肉痛なんですけど。もしかして、クールダウンが俺にはトレーニングモード状態だったかも．．．弱。

＞miアクションモード
＞筋収縮をセンサーが読み取ることにより、本人の動きによる筋収縮のタイミングに合わせて、電気刺激による運動セッション中の収縮タイミングをコントロールすることができます。